방울토마토가 다이어트에 좋다고 하는 이유! 방울토마토의 열량과 당분, 영양 성분은?

방울토마토라고 하면 샐러드와 도시락을 귀엽게 장식해주는 채소지만, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하고, 또한 영양도 듬뿍 담긴 채소 입니다. 이번에는 방울 토마토의 열량과 당분, 영양 성분과 방울 토마토가 다이어트에 좋다고 하는 이유에 대해서도 알아보겠습니다.

●방울 토마토와 토마토의

 열량과 탄수화물의 비교●

방울토마토 1개 (15g) 칼로리 : 4kcal 탄수화물 : 1g

방울토마토 3개 (45g) 칼로리 : 13kcal 탄수화물 3g

방울토마토 5개 (72g) 칼로리 : 21kcal 탄수화물 4.7g

방울토마토 100g의 칼로리 : 30kcal 탄수화물 5.8g

토마토 100g의 칼로리 : 19kcal 탄수화물 3.7g

맛은 같아도 토마토보다 방울토마토가 조금 더 열량이 높은 것 같습니다. 그래도 방울 토마토 한개에 4칼로리 이므로 건강한 다이어트를 할 수있는 채소라고 말할 수 있습니다. 또한, 최근에는 노란색 초록색등의 다양한색의 방울토마토도 판매되고 있습니다.. 각각 신맛이 강하거나 단맛이 있거니와 특징은 있지만 칼로리도 빨간색 방울토마토 마찬가지로 1개당 3~6칼로리로 생각 하면 됩니다.

●방울토마토의 영양 성분●

토마토라고 하면 유명한 '리코펜' 토마토와 방울토마토의 붉은색은 리코펜 때문입니다. 리코펜은 항산화력이 매우 강하고 같은 항산화력을 가진 비타민 E보다 100배 이상입니다. 그런 리코펜은 활성산소를 억제하고 혈액 순환을 개선하고 생활 습관병을 예방하는 효과가 있으며, 건강은 물론 미용에도 효과가 아주 좋아 효자 영양소로 유명합니다. 그 외에도 방울 토마토는 β 카로틴, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 꽉 찬 녹황색 채소이므로 건강 지향적인 현대에는 저열량 고영양인 방울토마토는 인기 채소입니다. 일반적인 채소 물가가 상승하는 가운데에서도 비교적 안정적인 가격으로 살 수 있으며, 폭넓게 활약하고 있습니다.

※토마토에 들어있는 리코펜의 주요 효능

혈액 순환을 개선

생활 습관병의 예방

비만 예방

피부 미용 효과

눈의 건강을 유지

●방울토마토의 영양을 효율적으로 섭취●

 다이어트 효과를 내는 방법

리코펜은 기름과 함께 섭취

다이어트중에도 꼭 섭취하는 영양소 리코펜 하지만 기름과 함께 섭취함으로써 체내 흡수율이 향상됩니다. 칼로리 면에서 걱정되는지도 모르지만, 방울 토마토 자체의 열량이 낮아서 거기까지 걱정할 필요가 없습니다. 올리브기름과 궁합도 좋고, 또한 영양 면에서도 뛰어난 효과를 기대할 수 있습니다.

가열해서 섭취

많은 채소는 열을 가하면 영양소가 손상되어 버리므로 생으로 먹는 것이 좋은게 아닐까? 생각하기 쉽지만, 토마토는 반대로 열에 강하고 가열하는 것이 몸을 따뜻하게 하여 지방 연소를 돕는 작용이 있다고 알려졌습니다. 다이어트 중인 분들은 가열해서 드시면 좋습니다.

저녁 식사

방울 토마토는 성장 호르몬의 분비를 촉진해주는 작용이 있어 피부 미용에도 효과가 있어 지방 연소 효과도 기대할 수 있습니다. 성장 호르몬이 분비되는 밤 시간대이므로 이 시간대에 방울 토마토를 먹는 것을 유의합시다.

●저칼로리지만 방울토마토의 과식은 NG●

칼로리가 아무리 낮다고 과식은 역시 좋지 않습니다. 토마토는 여름 채소이므로 몸을 차게 하는 효과가 있습니다. 아무리 열량이 낮다고 해도 과식을해 몸이 차가워지면 다이어트에 적합하지 않으며, 저칼로리라고 한꺼번에 많은 양을 먹는건 피하는게 좋습니다. 또한 토마토도 방울토마토도 "옥살산"라는 이른바 '악'에 해당 성분이 많이 포함되어 있습니다. 시금치도 "옥살산"이 포함되어 있지만 이 성분이 체내의 칼슘과 결합하면 "옥살산 칼슘 '이라는 물질이 되고, 신장이나 요관에 부담이 요로결석의 원인이 되거나 하니 과식에 주의합시다. 또한 당분이 높은 미니토마토도 슈퍼에서 흔히 볼 수 있지만, 그건 열량과 당분도 일반 방울토마토보다 조금 높으니 나도 모르게 열량과 당분을 과다 섭취 해버리게 되기 때문에 신경을 쓰셔서 드시기 바랍니다.