멜론 열량과 당질은? 다이어트에 좋을까? 멜론 칼로리를 다른 과일과 비교

달고 맛있는 멜론은 칼로리도 당분도 높은 것 같고 다이어트 중에는 먹지 않는 이미지 이지만 실제로는 어떨까요? 멜론의 열량과 당분 다이어트 적합한지 여부와 멜론의 칼로리를 다른 과일과도 비교해 보았습니다.

◆멜론 칼로리◆

멜론 한통 (약 1kg)기준 : 420칼로리

멜론 1/2 (절반) : 210칼로리

멜론 1/4 : 105칼로리

멜론 100g의 칼로리 : 42칼로리

멜론의 칼로리는 100g 당 42칼로리. 과일의 평균 칼로리는 61칼로리 이며, 전체 식품의 평균 칼로리는 212칼로리 이므로, 멜론 칼로리는 과일 중에서는 다소 낮고, 전체 식품 중에서는 낮은 수준임을 알 수 있습니다. 멜론 1/6 개분의 무게는 약 120 ~ 130g이므로 표준 멜론 1/6 개분의 칼로리는 50 ~ 55칼로리 입니다. 멜론 칼로리가 낮은 이유는 멜론의 약 90% 는 수분 이며, 과당이 포함되는 것은 나머지 10 % 에 지나지 않기 때문이라고 알려져 있습니다. 나머지 10 % 모두가 과당이라는 근거도 없기 때문에 칼로리는 달콤함에 비해 거기까지 높지 않은 것입니다.

◆다른 과일과 멜론의 칼로리를 비교◆

멜론 단일로 봤을때 의외로 낮은 칼로리라는 것을 알 수 있습니다. 다른 과일과 비교하면 어떨까요?

 

수박 100g 당: 38칼로리

바나나 100g 당: 86칼로리

파인애플 100g 당: 51칼로리

사과 100g 당: 54칼로리

포도 100g 당: 59칼로리

멜론보다 칼로리가 낮은 것은 수박뿐이네요. 수박을 제외 하고 다른 과일과 비교 해봐도 멜론은 저칼로리라고 할 수 있습니다.

◆신경 쓰이는 멜론의 당질은?◆

다이어트에 필수적인 당질(탄수화물)량도 살펴 보겠습니다. 달콤한 당분이 많은 멜론이기 때문에 당질은 적당히 많아 100g 당 당분 질량은 약 9.9g 입니다. 멜론 외의 다른 과일의 당질도 살펴 보자.

수박의 당질 100g 당: 9.5g

바나나의 당질 100g 당: 21.4g

파인애플의 당질 100g 당: 11.9g

사과의 당질 100g 당: 15.2g

포도의 당질 100g 당: 15.2g

다른 과일과 비교하면 멜론은 당 질량도 적지 만 음식 전체로 보면 과일에는 과당이 포함되어 있기 때문에 당질은 높은 것으로 알려져 있습니다. 저칼로리 그렇다고 멜론 과식은 오히려 지방 증가 시키므로 먹는 양에 주의합시다.

◆영양면에서는 다이어트에 

도움되는 효과가 많은 멜론◆

과식은 멜론뿐만 아니라 '비만' 이라는 결과를 초래하지만, 적당량이면 멜론 가진 영양분때문에 다이어트 효과가 높고 다이어트뿐만 아니라 미용과 건강에도 효과적이므로 추천합니다. 그 영양분을보고 갑시다.

칼륨의 함량이 많음

별로 알려져 있지 않지만, 멜론의 칼륨 함량은 과일 중에서도 칼륨 함량 톱 클래스로 불리는 바나나보다 많이 포함되어 있습니다. 칼륨은 염분(나트륨)을 배출하는 작용이 있기 때문에 이뇨 작용이 있습니다. 그 작용 덕분에 고혈압을 예방하고 혈압을 안정하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 칼륨은 부종을 해소 해주기 위해 다이어트에 효과적입니다.

◆멜론을 먹을 때주의해야 할 것◆

저칼로리 라고 안심하고 과식 해 버리면 당질을 필요 이상으로 섭취 해버리는 결과가 되니, 다이어트를 하시는 분들이라면 먹는 양에 주의 하시기 바랍니다. 또한 포만감을 기대하기 힘듭니다. 수분을 많이 포함하고 아주 달콤한 멜론은 포만감을 가지기 힘든 음식이기도 합니다. 식감과 씹는 맛도 별로없고, 바로 삼켜지기 떄문에 빨리 넘겨 먹어버리는 경향이 있습니다. 만복 중추를 자극 할 무렵에는 그만 과식 해 버렸다라는 것도 인지 하셔야 합니다. 만복을 느낄 정도로 먹어 버렸을 때에 당질 과다 칼로리 오버되어있을 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 멜론은 몸을 차게하는 효과가 있어, 수박 마찬가지로 멜론은 너무 많이 먹으면 몸을 차게 해버리는 효과가 있습니다. 몸이 차가워지면 신진 대사가 떨어지는 것으로 다이어트가 위험해지므로 조심합시다.

◆마지막으로◆

멜론은 저 칼로리 양 만 조심하면 다이어트에도 추천하는 과일입니다. 적당히 맞게 먹으면 효과도 기대할 수 있으므로 다이어트 중이거나 앞으로 다이어트 계획이 있으신 분들에게 추천이라고 말할 수 있습니다.