겨울철 제철 과일 귤의 효능과 부작용

겨울의 제철 과일 귤은 모양은 둥글납작하고 빛깔은 주황색이고, 과즙이 많고 맛은 새콤달콤합니다. 귤은 100g당 약 40cal로, 감기 예방 외에도 다양한 효능이 있습니다. 특히, 귤은 가격도 그리 비싸지 않아 부담없이 즐길 수 있는 겨울척 대표적 먹거리입니다. 이러한 귤의 효능은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 면역력 강화

귤의 대표적인 성분인 비타민 C는 체내의 유해한 활성산소를 없애주고, 외부의 바이러스나 세균 등에 저항할 수 있는 면역 체게를 강화시켜줍니다. 또한 귤에 함유된 베타클립토키산틴 역시 체내 면역 체계를 강화시켜 준다고 합니다.

2. 피부미용

귤에 함유된 비타민C 성분은 피부 속 노폐물을 없애주고, 피부노화의 주요 원인이 되는 활성 산소를 제거해주어 피부 건강을 지키는 역할을 한다고 합니다. 또한 비타민 C는 잡티나 기미, 여드름을 제거해주고, 피부톤을 밝게 해주는 역할도 합니다.

3. 피로회복

귤에 함유된 구연산 성분은 신진대사를 촉진시켜주고 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제시키는 효능이 있어 피로회복에 도움을 줍니다. 그리고 다량 함유된 비타민 C 역시 피로를 풀어주는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

4. 고혈압 예방

귤껍질에는 플라보노이드 성분인 쿠마린류가 함유되어 있고, 하얀 속껍질에는 헤스페리딘 성분이 함유되어 있ㅅ브니다. 이 둘은 콜레스테롤 함량을 낮추어 주고, 모세혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다.

5. 항암효과

귤의 노란색에는 크립토잔틴과 같은 항산화 성분이 함유되어 있어서 세포와 DNA 손상을 억제하고 면역을 증가시켜 항암에 효과가 있다고 합니다. 또한 귤의 플라보노이드 성분인 쿠마린류는 발암물질을 해독하여 악성 종양을 억제시키는 등 향균력을 가지고 있습니다.

6. 다이어트

귤은 100g에 40cal로 열량이 낮아 다이어트 시 도움이 된다고 합니다. 포만감이 높은 반면 칼로리가 낮아 식전에 귤을 먹고 식사를 하면 식사량을 줄일 수 있고, 귤 속에 들어가 있는 비타민 C는 체지방 분해를 도와 다이어트와 비만예방에 도움을 준다고 합니다.

귤껍질은 따뜻한 성질이지만, 귤 과육은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 사람은 귤을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 귤을 많이 먹게 되면 손이 노랗게 되는 경우가 있는데, 귤의 베타카로틴 성분이 체내에 많아지게 되면서 노랗게 되는 것입니다. 피부가 노랗게 될 경우 귤 섭취를 중단하면 원래대로 돌아온다고 합니다. 그리고 귤에는 소량의 수산 성분이 들어 있기 때문에 맛있다고 한 박스씩 옆에 두고 먹으면 신장에 안 좋을 수 있으니 적정량을 드시는 것이 좋습니다.