다이어트에 좋은 오렌지? 오렌지의 칼로리와 탄수화물

●오렌지의 칼로리는?●

오렌지 칼로리는 100g당  39칼로리 입니다. 과일의 평균 열량은 61칼로리, 전체 식품의 평균 열량은 212칼로리 이므로, 오렌지의 칼로리는 과일 중에서는 다소 낮고, 전체 식품 중에서는 낮은 수준임을 알 수 있습니다. 오렌지 한개의 무게는 145 ~ 185g이므로 한개의 칼로리는 약 57 ~ 72칼로리 입니다. 덧붙여서, 네이블 오렌지의 칼로리는 46칼로리로 다소 높아집니다. 마멀레이드는 오렌지로 만든 잼으로, 수분 함량이 적고 감미료를 추가로 열량이 높아집니다.

●오렌지 당질에 대해●

오렌지 100g당 당질은 9.0g입니다. 당질은 탄수화물에서 식이섬유를 끌었다 식으로 계산할 수 있습니다. 오렌지의 탄수화물 량은 9.8g, 식이섬유량은 0.8g이므로 당질 질량은 9.0g입니다. 과일 100g 당 평균 당질은 13.5g, 전체 식품의 평균 18.5g이므로, 오렌지의 당질은 다른 과일의 평균에 비해 다소 적고, 전체 식품의 평균에 비해 다소 적은 알 수 있습니다. 덧붙여서, 오렌지 한개의 무게는 약 145 ~ 185g하므로, 오렌지 한개 분량의 당질은 13.0 ~ 16.65g 정도 입니다. 원시 오렌지와 주스의 당질은 그다지 바뀌지 않습니다. 하지만, 마멀레이드는 오렌지를 설탕을 넣고 조려냈기 때문에 당질이 매우 높게 되어 있습니다.

●다른 과일과 칼로리와 당분 비교●

오렌지 39칼로리 9.0g

귤 45칼로리 11.2g

사과 57칼로리 14.1g

딸기 34칼로리 7.1g

포도 59칼로리 15.2g

수박 37칼로리 9.2g

위의 비교는 오렌지와 주요 과일의 100g 당 열량과 당질의 양을 비교 한 것입니다.  다른 과일과 비교하면 오렌지의 칼로리와 당질은 딸기와 수박과 거의 같은 정도라는 것을 알 수 있습니다. 같은 감귤류이지만, 귤 쪽이 칼로리도 당질도 약간 높습니다. 또한 의외이지만 포도와 사과의 칼로리와 당분이 거의 같은 정도라는 것도 생각합시다.

●오렌지의 칼로리와 탄수화물은 

과일 류 중에서도 낮은 수준●

오렌지의 칼로리와 탄수화물은 과일 류, 전체 식품과 비교해도 낮은 수준이라는 것을 알 수 있었어요. 또한 걱정되는 사람은 한번의 양을 절반으로 잘라서 먹는게 좋을지도 모릅니다. 조심해야 하는 것은 마멀레이드입니다. 안그래도 당질이 높은것을 빵이나 디저트에 이용하는 경우가 많기 때문에, 섭취 열량과 당분 질량이 높아집니다. 오렌지는 충분한 비타민 C가 포함되어 있습니다. 스트레스 완화와 피부 미용에 효과 가 있기 때문에 적극적으로 섭취하면 좋은 과일입니다.