줄넘기 칼로리 소비량 효과적인 방법 및 주의사항

줄넘기 다이어트의 효과적인 방법

1 분에 60 회 정도를 기준으로 2 분간 뛰어 계속 30 초 휴식 × 3 ~ 5 세트

1 회 시간은 10 ~ 20 분이 적당합니다. 무리 하지않고 자신의 체력에 맞게 세트 수를 결정합시다. 턱을 약간 당기고 시선은 정면을보고 뛰어 봅시다. 처음에는 격일로해도 상관 없지만, 익숙해지면 매일 계속하는 것을 목표로합니다. 만약 할 곳이 없어 줄넘기를 싫어하는 등의 사정이있는 경우는 줄넘기를 사용하지 않고 줄넘기 운동을하는 '에어 줄넘기' 에서도 효과를 얻을 수 있습니다. 이 방법은 도구도 공간도 필요하지 않으므로 가정에서 할 수 있습니다. 그러나 아파트 등 공동 주택에 거주하는 경우는 아래층으로 폐가되지 않도록 주의하시기 바랍니다.

줄넘기 다이어트의 주의사항

줄넘기는 무릎이나 허리에 부하가 걸립니다. 부상이 없도록하기 위해도, 줄넘기 전후에는 스트레칭을 실시하는 등 준비 운동과 쿨 다운을 반드시하도록합시다. 또한 딱딱한 콘크리트보다 잔디와 토양에서 하는 것이 하반신에 걸리는 부담이 경감됩니다. 에어가 들어있는 쿠션성이 높은 운동화를 착용하도록합시다. 여성의 경우 가슴을 스포츠 브라로 어느정도 고정한 후 줄넘기를 할 것을 권장합니다. 고정하지 않으면 가슴을 지탱하는 인대가 손상되는 일이나 가슴 라인이 무너 지거나 크기 다운하는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

70kg 기준의 칼로리 소모표

칼로리는 얼마나

오랜만에 해 보면 곧 숨이 차올라 몸의 무게와 체력의 저하를 느끼기 쉬운 것이 줄넘기. 그도 그럴 것이, 보통 앞에 뛰어만으로도 가벼운 달리기와 걷기의 1.3 ~ 2 배의 효과가 있다고 알려져 있습니다. 줄넘기는 전신 운동으로 체지방 연소 효과가있는 유산소 운동이며, 소비 칼로리는 체중 50kg의 성인 여성이 10 분간 뛰는 경우 60 ~ 70kcal. 이 수치는 다른 유산소 운동 중에서도 높은 편입니다.