마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양성분 중 하나입니다. 마그네슘 섭취가 부족해지면 혈액 내의 마그네슘 농도가 낮아지면서 다른 무기질의 균형을 낮추어 근육 수축과 이완에 장애을 일으키면서 경련 현상이 나나타나고 각종 질병에 노출될 수 있습니다. 하지만 현대인들은 마그네슘이 많이 부족하다고 하는데, 2005~2006년 미국의 국민건강영양조사에 의하면 68%가 일일권장섭취량 이하로 마그네슘을 섭취하고 있고, 그중 19%는 일일권장섭취량의 반에도 못미치는 양을 섭취하고 있다는 조사결과가 있습니다. 이러한 마그네슘이 풍부한 음식으로는 엽록소가 풍부한 녹색채소와 견과류, 다시마, 씨앗류, 콩류 등에 풍부하게 있습니다.
마그네슘의 효능은 다음과 같습니다.
# 소화문제 해결
마그네슘은 소화관의 근육을 이완시키는데 효과적이고, 이러한 작용을 도와주어 소화 문제를 해결하는데 효과적이라고 합니다.
# 숙면에 도움
잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족해지면 작용하지 않는다고 합니다. 그리고 마그네슘은 휴식이 필요할 때 심장 박동 수를 낮추는 역할을 한다고 합니다.
# 수분 유지
필수 전해액인 마그네슘은 우리 몸의 칼륨 수치를 조절하는 역할을 하기 때문에 탈수를 막는 역할을 합니다.
# 편두통 완화
혈액 순환을 촉진시키고 편두통의 고통을 낮추는 호르몬을 분비하는데 효과가 있다고 합니다.
# 스트레스 완화
스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 하는 마그네슘은 세로토닌과 같은 호르몬 분비를 돕는데 도움을 줍니다.
# 골다공증 예방
우리 몸의 뼈를 튼튼하게 해주고 뼈를 형성하는데 필수적인 요소인 마그네슘은 골다공증을 예방하는 역할을 합니다.
하지만 과하게 마그네슘 섭취를 하게 되면 체내에 마그네슘을 쌓이게 하여 불규칙적인 심장 박동, 낮은 혈압 같은 증세가 나타날 수 있습니다. 그리고 신장의 문제가 있으신 분은 마그네슘이 신장의 작동을 더욱 둔화시킬 수 있어 복용을 피하시는 것이 좋습니다.
