태림이의 모바일 세상

딸기의 영양 대표적인 영양으로 비타민이 있습니다 만, 실은 많은 것이 포함되어 있고, 게다가 효율적으로 몸에 흡수 할 수있는 영양 철분이 있습니다. 여성에게 많은 빈혈의 예방과 혈액 순환에 좋은 아름다운 피부 만들기에 도움을 줍니다. 딸기의 영양 성분 비타민 가장 많이 들어있는 영양소는 비타민 C. 레몬이나 키위에 이어 과일 중에서도 3위의 함유량. "귤"보다 비타민 C가 많은 과일은 딸기입니다. 철분 미네랄 딸기에 함유 된 성분 비율의 일부이지만, 철분 3 % (0.4mg), 마그네슘 4 % (14mg), 칼륨 3 % (153mg)이 있습니다. 딸기는 과일이라고 분류되는 경향이 있지만 달콤한 야채로도 불립니다. 시금치 등과 같이 철분과 미네랄이 풍부한 음식입니다. 엽산 엽산은 24ug에 딸기 영양의 6..

사과 식품 : 과일 사과의 칼로리: 54kcal 100g/138kcal 255 g사용자 리뷰: 적은양에도 포만감은 충분중요한 영양소: 구리, 칼륨 사과의 칼로리 사과 S 사이즈 (170g) 92kcal사과 M 사이즈 (255g) 138kcal사과 L 사이즈 (350g) 189kcal 큰 사이즈도 절반이라면 100kcal 미만. 100g 당 52kcal 사과는 같은 양의 자몽과 복숭아 보다 약간 칼로리가 높으며, 바나나와 비교하면 34칼로리 낮다. 사과 1조각(1/6개)당 기준은 40그램 정도로 칼로리는 20kcal 정도. 사과의 당분은 자몽과 복숭아보다 많지만 바나나보다 적다. 사과의 영양 (100g) 기준 당질 (13.1g)식이섬유 (1.5g)단백질 (0.2g) 사과는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 ..

줄넘기 다이어트의 효과적인 방법 1 분에 60 회 정도를 기준으로 2 분간 뛰어 계속 30 초 휴식 × 3 ~ 5 세트1 회 시간은 10 ~ 20 분이 적당합니다. 무리 하지않고 자신의 체력에 맞게 세트 수를 결정합시다. 턱을 약간 당기고 시선은 정면을보고 뛰어 봅시다. 처음에는 격일로해도 상관 없지만, 익숙해지면 매일 계속하는 것을 목표로합니다. 만약 할 곳이 없어 줄넘기를 싫어하는 등의 사정이있는 경우는 줄넘기를 사용하지 않고 줄넘기 운동을하는 '에어 줄넘기' 에서도 효과를 얻을 수 있습니다. 이 방법은 도구도 공간도 필요하지 않으므로 가정에서 할 수 있습니다. 그러나 아파트 등 공동 주택에 거주하는 경우는 아래층으로 폐가되지 않도록 주의하시기 바랍니다. 줄넘기 다이어트의 주의사항 줄넘기는 무릎이나 ..

고구마의 7가지 영양소와 그 효과 비타민 C몸의 세포끼리를 연결하는 콜라겐을 만드는데 필수적인 영양소로 피부와 점막의 건강 유지에 도움 다른 칼슘과 미네랄의 흡수를 촉진하는 작용이 있습니다. 일반적으로 비타민 C는 열에 약한 특성을 가지고 있습니다 만, 고구마에 들어있는 비타민 C는 열에 강한 특성이있는 것으로 알려져 있습니다. 식이 섬유근채류에 많이 들어있는 영양소에 사람이있는 소화 효소에서는 분해 할 수 없기 때문에 체내에 흡수되지 않습니다. 물에 녹기 쉬운 수용성식이 섬유는 소장에서 영양소의 흡수 속도를 완만하게하여 식후 혈당 상승을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 물에 녹지 않는 불용성식이 섬유는 대장을 자극 해 배변을 원활하게하여 장을 청소 합니다. 얄라핀고구마를자를 때 단면에 배어 나오는 흰..

콜라비는 양배추와 순무를 교배한 채소로, 순무의 단단한 조직과 양배추의 달달함이 있는 채소입니다. 녹색과 보라색이 음식에 시각적 효과를 더해주는 식품입니다. 땅 윗부분 줄기가 주먹 크기의 순무처럼 커지는데 주로 이 부분을 먹습니다. 콜라비는 수분 91%, 당 6.1%, 식이섬유 0.9%, 단백질 1.6%로 구성되어 있으며, 다른 채소와 과일에 비해 비타민 C가 풍부한 채소입니다. 콜라비의 칼로리는 100g에 24kcal입니다. 1. 노화방지콜라비는 비타민 C가 풍부하여 피로회복과 노화예방에 도움을 줍니다. 상추와 치커리보다 비타민 C가 4~5배 더 많다고 합니다. 2. 변비예방과 다이어트풍부한 섬유질로 인해 변비예방에 좋으며, 다이어트의 최대 적인 변비를 예방해주고 칼로리도 낮기 때문에 최고의 다이어트 ..

사람의 뇌를 닮은 호두는 두뇌에 좋은 작용을 하고 전세계 10대 슈퍼푸드로 건강관리에 효과적인 견과류입니다. 호두는 불포화지방산이 풍부하여 두뇌건강과 피부미용에도 이롭고, 미네랄과 우리 몸에 이로운 지방과 단백질이 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸에 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 호두의 칼로리는 100g에 659kcal로 다소 높기 때문에 하루에 3알 정도 섭취하는 것이 좋으며, 과잉섭취하는 것은 좋지 않습니다. 1. 심장병 예방호두에 함유된 L-아르기닌은 심장병을 앓고 있는 사람들에게 이로운 역할을 합니다. 호두는 염증을 줄여주고 혈전의 생성도 줄여줍니다. 2. 노화 방지호두엔느 강력한 항상화 성분이 들어 있기 떄문에 노화 방지에 도움을 줍니다. 항산화 성분의 섭취는 건강에서 매우 중요한데, 프리래디..

찬바람이 솔솔 불기 시작하면 과메기를 좋아하시는 분들은 추운 겨울에 잘 어울리는 별미인 과메기를 생각하시는 분들이 많습니다. 과메기는 호불호가 있는 음식으로 특유의 비린맛이 심하지만 영양적인 관점에서 봤을 때는 아주 좋은 음식입니다. 과메기는 찬 바람이 부는 11월 ~ 1월이 제철이고, 겨울친 생선인 꽁치나 청어를 바다바람에 말린 것으로 주로 동해안 지역의 별미입니다. 과메기는 100g 기준으로 178kcal이며, 고단백에 속합니다. 다이어트시 부족한 단백지 보충용으로 좋지만, 지방 함량이 높아 한 번에 과잉섭취를 피하는 것이 좋습니다. 1. 골다공증 개선과메기는 칼슘 성분과 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 성장이 어린이뿐만 아니라 관절이 좋지 않은 ..

바다의 보약, 바다의 우유 등 다양한 수식어를 가진 굴은 겨울의 제철음시긍로 겨울 보양식입니다. 굴은 껍질을 완전히 제거한 것으로 세계 곳곳 생산되고 있고, 그 종류가 약 100여 종에 달합니다. 우리나라의 경우 참굴 등 5종의 굴이 있습니다. 굴은 10월부터 12월까지가 제철이고, 추울수록 맛이 좋습니다. 굴은 조직이 연하고 부르더워 보관이 어렵기 때문에 구입 후 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋습니다. 굴 칼로리는 100g에 97kal로 적당한 사이즈의 굴은 한 개에 10kal 정도 됩니다. 칼로리는 생각보다 높지만, 탄수화물이 없는 해산물로 지방함량이 적어 다이어트에 좋고, 다이어트시 결핍되기 쉬운 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 1. 피로회복굴속에는 타우린 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 간세포의 재생..

찬바람과 더욱 잘 어울리는 식재료 시래기는 푸른 무청을 겨우내 말렸다가 각종 요리에 사용됩니다. 어떤 음식에든 잘 어울리기 때문에 한 번 말려두거나 구입해두면 두루두루 널리 활용하기가 좋습니다. 그뿐만 아니라 시래기에는 각종 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다. 이러한 시래기의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 1. 감기 예방풍부한 비타민을 함유하고 있는 시래기는 추운 계절 면역력이 떨어질 때 먹으면 좋습니다. 천연 감기약이라고 불리는 시래기에는 예로부터 겨울철 부족한 비타민을 채우기 위한 좋은 식재료로 활용되었습니다. 비타민 C는 물론 비타민 A도 풍부하여 항산화 작용이 뛰어납니다. 또한 비타민 D도 풍부하여 두통을 완화하고 기분을 좋게 하는 호르몬인 세토로토닌 합성에도 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강과 혈관..

토마토는 쌍떡잎식물 통화식물목 가지과의 한해살이풀에 속하는 채소로, 붉은색을 내는 리코펜이 각종 암 발생위험을 줄여주고, 비타민 C도 풍부하여 면역력을 높여주는 우리 몸에 좋은 채소입니다. 토마토의 100g 열량은 14kcal로 같은 양의 밥보다 9배나 적고, 다른 채소나 과일처럼 칼로리가 높지 않아 다이어트에도 도움을 주는 토마토의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 항암효과비타민 C가 다른 과일보다 풍부하고 토마토의 노란 부분에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 항산화 효과가 뛰어나 뇌졸중, 심근경색과 같은 질환에 도움을 줍니다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 탁월한 함암제로 익혀 먹으면 몸에 흡수가 더 잘된다고 합니다. 2. 동맹경화 예방활성산소는 혈액 속에 있는 콜레스테롤을 산화시켜 ..